りなぽよ(迫田里奈)流！健康的に痩せるダイエット術
ダイエットを何から始めて良いかわからない、食事制限で過食が止まらなくなった、リバウンドをしてしまったなどの経験をされた方が多いのではないでしょうか？
今回は私なりの健康的に綺麗に痩せる方法をご紹介させていただきます！
りなぽよ流ダイエットのポイント
まずは、私が心がけていることを簡単にリストアップしてみます。
- 1日３食食べる
- 朝昼は炭水化物を摂る
- 無理のない筋トレ
- ウォーキング
- 間食はタイミングで取り入れる
- 食事制限はしない(外食もOK)
- お水をたくさん飲む
日常生活でストレスがなく、続ける事ができる事をやるのがポイントです！
リバウンドをしてしまう原因は、無理なダイエットなど、続ける事が難しいことにあります。
- 糖質制限、ケトジェニック
- 苦手な運動
- ○○だけダイエット
- 知識なしでのファスティング
これらは長期的に継続することが難しいので、リバウンドを引き起こす原因になります。
健康的に痩せるダイエット法の詳細
それでは私のダイエットのポイントを具体的に紹介していきます！
1日3食しっかり食べること
まず大事なのは、1日3食はきちんと食べる事です！
朝食を抜く方も多いかと思いますが、1日2食や1食では、食べた時の吸収率が高くなったり、血糖値の上昇につながって、太りやすい体を作ってしまいます！
3食をきちんと摂るのがポイントです。
朝昼は炭水化物を摂る
炭水化物を抜くと、エネルギーが不足状態になり、低血糖状態になったり、イライラ、集中力の低下につながります。
しっかり朝昼に炭水化物を摂る事で、エネルギーを燃やせる体になるので、太りづらい体を作る事ができます！
炭水化物の中でも、玄米やオートミールなどを摂るのがポイントです！
なぜなら食物繊維が豊富で、血糖値の急上昇をゆるやかにしてくれるので、白米、パンなどよりも断然太りづらいです！
筋トレをする
トレーニングを取り入れるのもポイントです！
痩せるために必要な事は基礎代謝をあげることです！
筋肉が付けば1日で使われるエネルギーが増え、自然と基礎代謝が上がります！
可能であれば週1〜2のジム、または簡単にお家でできるトレーニングを習慣にする事をオススメします。
ジムに行くのであれば、きちんとしたフォームで効かせられるかが重要になります！
辛いトレーニングは続かないので、まずは簡単なトレーニングから始めてみてください！
毎日ウォーキングする
できるだけたくさん歩くように日頃から意識してください！
なるべく早歩きで歩くと、脂肪燃焼効果が得られます。
携帯に入っている万歩計で1日10000万歩を目指してみてください！
間食のタイミングを考える
過度な空腹は暴食してしまう原因にもなります。
間食をとるなら、お昼から夜にかけての間で間食を入れてみてください！
間食といっても何でも良いわけではなく、タンパク質を含んだ食事を食べるのがポイントです！
甘い物が欲しい時はプロテインがおススメです！
物足りない時はナッツなどを少しつまんでください！
できるだけ身体に良いものを取り入れてください！
人工甘味料や添加物が多い物は、かえって食欲が沸いてしまいますので注意してください！
外食は楽しもう
私はダイエット中でも外食を楽しむようにしています！
お店の選び方が重要になります。
一品料理、ジャンクフード、揚げ物、加工品が多い食事は避けた方が良いです！
おススメとしては
- 居酒屋さん
- 魚屋さん
- 和食屋さん
- ファミリーレストラン
- ステーキ屋さん
- しゃぶしゃぶ屋さん
- 焼き鳥屋さん
など、自分で食材の選択ができるお店などが良いですね！
なるべく素材を生かした料理で味付けが薄いものにしましょう！
水をたくさん飲む
水をたくさん飲む事により、体内の老廃物、毒素などを排出してくれ、基礎代謝をあげる効果も得られます！
また満腹感もあり、食欲を抑える効果もあります！
1日2リットルを目指しみましょう！
ダイエットは日々の積み重ねです。
無理なく出来る事を少しずつ増やしていく事が大事です！
一時的なダイエットはリバウンドもしますし、心や体、肌までボロボロになってしまいます。
焦らず自分のペースで日常生活を見直してみてください！
習慣にできれば当たり前になっていきます。
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