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細くても見直すべき?隠れ肥満について!

食事・ダイエット

隠れ肥満という言葉を聞いたことがありますか?
隠れ肥満はその名の通り、痩せ型にも関わらず体に脂肪が多くついている状態のことを指します。隠れ肥満は見た目だけではなく、生活習慣病や動脈硬化などにつながるリスクもあります。今回は隠れ肥満について解説していきます。

1. 隠れ肥満とは?

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冒頭でもお伝えした通り、痩せ方にも関わらず、体脂肪率が高い状態のことを指します。
体脂肪率は女性は30%以上を隠れ肥満と言います。
また、隠れ肥満でも、内臓脂肪型と皮下脂肪型の2種類がありますが、女性に多いのは皮下脂肪型の隠れ肥満が多くなっています。皮下脂肪型は、腰回りから太ももにかけて太る傾向があります。内臓脂肪型の場合は生活習慣病のリスクになるので注意が必要です。

2. あなたはいくつ当てはまる?隠れ肥満チェック!

隠れ肥満の特徴について、当てはまるものはいくつありますか?
当てはまったものが多いほど隠れ肥満の可能性が高いです。

  • 手足のむくみが気になる
  • 下腹部だけがぽっこりしている
  • 運動不足だと感じている
  • 食事よりも甘いものやお酒を摂ってしまう
  • ハードなダイエットをしたことがある
  • 冷え性の心配がある

ハードなダイエットは代謝や体を温めるのに大切な筋肉を分解させなくしてしまうため、その分脂肪がつきやすくなり、隠れ肥満につながるケースがあります。
また、上記の項目は筋肉が不足することによって起きてしまうことがほとんどです。

3. 隠れ肥満になる原因は?

3.1 運動不足

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運動不足になると、体の筋肉が減少してしまいます。よって、筋肉が無い体はカロリーを消費しにくくなり、食べたものがどんどん蓄積されやすい体になっていきます。
筋肉は減少し、脂肪が蓄積してしまうので、見た目の細さはあまり変わりませんが脂肪の割合が増えてしまいます。

3.2 乱れた食生活

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健康的な食事ができていないと、隠れ肥満になりやすくなります。例えば、おやつが主食となっている女性の場合、体を作るための栄養素がない状態で日々過ごすことになり、筋肉を分解していきます。筋肉が分解されると、代謝が悪くなりますので、消費しきれずに脂肪が付きやすい体になってしまいます。

3.3 ストレス

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ストレスは実は肥満と大きく関係しています。ストレスは、自律神経が乱れやすくなり、その結果基礎代謝が低下してしまい、脂肪が付きやすくなります。

3.4 骨盤の歪み

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骨盤の歪みの原因にはいくつかありますが、主に筋肉量と姿勢が原因となっています。
運動不足による筋肉の低下で歪む場合もありますし、立つ時に片足重心になったり、カバンを毎回同じ肩にかけていると骨盤が歪みやすくなります。骨盤が歪むと、血行不良が起き代謝が悪くなります。また、冷えにも繋がってきます。

4. 他にもこんなリスクが!

隠れ肥満というと、「見た目はわからないし」と改善を後回しにしてしまう方も多いのではないでしょうか?冒頭でもお伝えした通り、隠れ肥満は生活習慣病のリスクになります。
さらに、筋肉量が少なくなって起きてしまうと、ホルモンバランスが崩れてしまいます。冷え性になり、生理への影響も多く出てくる可能性があります。
筋肉は、糖質を主に消費してくれるので、筋肉の少ない隠れ肥満の方は糖質を消費しにくくなることから、糖尿病へのリスクも上がると言われています。
隠れ肥満って思ったよりも恐ろしいことに気づきましたか?

5. 脱、隠れ肥満!どうやったら改善できる?

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隠れ肥満とわかったら、食事と運動習慣について見直してみてください。
食事はしっかり炭水化物とタンパク質を取ること。この二つは筋肉をつけるためには大切な栄養素になります。1日の食事の摂取カロリーが1,500kcalの場合、その50%ほどは炭水化物で摂取していきましょう。また、タンパク質はご自身の体重の1.5gを目安に召し上がってみてください。ダイエットも兼ねて考えている方は脂質の摂取はなるべく良い脂からカロリーの25%ほどを目安にすると良いでしょう。
運動は筋肉をつけていきたいので、無酸素運動である筋トレをしていきましょう。
ダイエットをしたい方だと有酸素運動をしたくなる方も多いと思いますが、隠れ肥満を改善したいなら、有酸素運動より無酸素運動を優先した方が良いでしょう。
筋トレは、筋肉量の多い下半身からトレーニングしていくと効率が良いでしょう。

6. まとめ

いかがでしたか?隠れ肥満は健康上でも改善が必要な状態です。主に筋肉量の低下が原因となっていますが、歳を重ねていくと筋肉のつくペースがゆっくりになりますので、気づいた時には早めに対応していくことが大切です。

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