美尻やくびれをつくる女性専用パーソナルジム
在宅ワークなどで座っている時間が長くなり、お尻が垂れてきた…。なんて方は多いのではないでしょうか。
お子様がいたり、忙しくてなかなかジムに行けないという方のために、自宅で簡単にできるゴムバンドを使った美尻トレーニングをご紹介します!
コンテンツ
ヒップアップ→お尻の上部にある筋肉、中臀筋
丸みのあるお尻→お尻の中心の筋肉、大臀筋
太ももとの境目→もも裏の筋肉、ハムストリングス
この3つをバランスよく鍛えることで、皆さんの憧れる美尻をつくることができます♪
ゴムバンドなしでもできますが、お尻のような大きな筋肉はしっかりと負荷をかけて刺激を入れたほうが効果が出やすいですよ!
ゴムバンドで負荷をかけることにより、より効かせる部位の意識もしやすくなるため、初心者の方にはオススメです。
ネットなどで安く手に入るものもありますので、是非チェックしてみてください!
トレーニングのやり方
POINT
ゴムバンドの刺激に逆らうように開くと、中臀筋に刺激が入りやすい!
POINT
もも裏の筋肉(ハムストリングス)を意識しましょう!
POINT
サイドステップする時に体幹を意識してブレないように行いましょう
膝を外側に開くように意識して歩くと中臀筋に刺激が入ります!
POINT
お尻の真ん中あたりを意識しながら、
負荷が抜けないように足を戻しすぎないよう注意しましょう!
POINT
足を閉じる時に負荷が抜けないように注意しましょう。
POINT
足を上げる時にお尻の付け根から上げることを意識しましょう。
足を閉じる時に負荷が抜けないように注意しましょう。
POINT
手は肩の真下に置くようにしましょう
足を引き上げる時に背中が曲がらないように注意しましょう
POINT
姿勢が崩れないよう、腹筋に力を入れて行いましょう
POINT
ゴムバンドの抵抗に逆らうように行うとより刺激が入ります
かかと重心で行いましょう
POINT
軸足の方で効かせるイメージで行いましょう
いかがでしたか?回数やセット数は最初は少なめにしたり、無理のない範囲で行いましょう。
ゴムバンドに反発しながら、お尻への負荷をしっかりとかけましょう!負荷が軽くなってきたら、ゴムバンドを二本つけたり、強めのものにしたり、自分に合った負荷で行いましょう。
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